na noge

Obwodowy będzie dobry. Sprytny ten atlas... Ja proponuję tak: Wyciskanie na klatkę (siedzisz i pchasz rączki w przód) / rozpiętki (siedzisz i ruszasz tak ramionami jakbyś ciciała dotknąć się łokciami) Sciąganie drążka (siedzisz i sciągasz do brody ten drążek z góry) Niby wiosłowanie (siedzisz brzuchem do oparcia i ciągniesz za rączki w poziomie) / [...]

ja zaczynałem tak: Poniedziałek: Klatka- * wyciskanie na poziomej 12-10-08-06 * wyciskanie na skośnej 12-10-08-06 * rozpiętki 4 x 12-15 Biceps - * uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4x12-10 * uginanie ramion ze sztangielkami (siedząc) uchwyt młotkowy 4x12-10 EWENTUALNIE na wyciągu, z nie dużym ciężarem dopompowac tak z ok [...]

Sensejom to raczej wychodziło - walka. Od tego są senseje, żeby im wychodziło Robili serie kontrtechnik Kaeshi-waza. Tyle, że czasem łatwiej jest samemu zaatakować niż walczyć z kontry. Kaeshi wymagają ogromnego doświadczenia-czegoś, czym np ja nie dysponuję. Więc mi łatwiej jest kogoś np rzucić przez nogę, zamiast się czaić, jak odwrócić jego [...]

[...] samo w sobie nie jest zdrowe. No bo reka jest niedotleniona. Wiec pop prostu nie spij tak - moze to byc kregoslup. Milem cos podobnego. Ale nie przez silke. Mialem zlamana noge. I lezalem 2 miesiace. Lewa dlon fatalnie. Poszedlem do lekarza, ktory mi porozciagal kregoslup. Cos chrupnelo i bylo spoko. Jak nie chcesz isc do lekarza czy do [...]

[...] basen pelen rekinow zostanie Niemcem. -Pierwsza plynie Mama zydka,ledwo wskoczyla do basenu i rekin ja w******lil. -Drugi plynie Tata zydka,przy brzegu rekin u***al mu noge ale doplynal.Hans mowi brawo zostajesz Niemcem. -Jako trzeci plynie maly zydek,jest juz przy brzegu a rekin zlapal go za noge,krzyczy "tato tato pomoz mi" a [...]

Witam. Mam 19 lat. Ćwiczę od ponad 2 lat z dużymi przerwami (w większośći niestety spowodowane chorobami, zabiegami itp) Ważę 72 kg przy wzroście 185 cm :/ Ostatnie 2 miesiące trenowałem FBW (od Don Garcii) Dieta - no właśnie : / Nie bawię sie w liczenie co do grama, ale jem co trzeba i dużo, naprawdę duużo :/ Oczywiście trening na masę: [...]

[...] 12 10 8 8 BICEPSY 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 12 10 8 8 3.Oparcie reki o noge i machanie hantelkiem 12 10 8 6 PLECY 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 (teraz głópio bo opisze 2 ćw własnymi słowami ('') 2. 1 noga oparta o [...]

Witam serdecznie. Korzystając z tematu również chciałbym podpiąć się pod temat. w połowie października miałem wypadek przy grze zderzyłem się z kolegą kolanami i następnego dnia kiedy pojechałem do szpitala z powodu strasznego bólu lekarz stwierdził uszkodzenie więzadła bocznego w prawym kolanie od wewnątrz. "Włożył" mi nogę w gips na 2 [...]

[...] wrażenie że wstrzymywali się z zadaniem ciosu by nie uszkodzić przeciwnika. Przypominam sobie jedną akcję jak czarny pada na deski (chyba ta walka Jurasa) i prosi się o noge na głowę (jestem laikiem, wiadomo że z boku można sobie gadać, może w ogóle tak nie było) ale zawodnik się wstrzymał. Nie wiem o co ci chodzi... Jakie nie uszkodzic [...]

[...] wrażenie że wstrzymywali się z zadaniem ciosu by nie uszkodzić przeciwnika. Przypominam sobie jedną akcję jak czarny pada na deski (chyba ta walka Jurasa) i prosi się o noge na głowę (jestem laikiem, wiadomo że z boku można sobie gadać, może w ogóle tak nie było) ale zawodnik się wstrzymał. No i śmieszne zachowania gdy przegrywa się walkę [...]

[...] dieta, tzn. fajnie by bylo wbudowac w ten program jakis dziennik posilkow, i by sie wpisywalo co sie zjadlo, wraz z godzinami. Moznaby wtedy ocenic, czy dieta daje efekty itd. Do tego miejsce na dodatkowe cwiczenia typu basen, trening w noge w szkole, rowerek. a program bedzie za darmo czy nie? Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-11-18 19:56:39

[...] w opisanej części kolana ,która utrudnia zginanie stawu ( zgianam 90 st ,swobodny wyprost . ).Chodząc w ortezie nie mam takiego problemu .Nie ma go również gdy zgianam noge np.siedząc na krawędzi i ćwicząc,pojawia sie to jedynie przy obciążeniu kolana.Sztywnośc wraca gdy zrobie kilka kroków.Pomyślałem o maśicahc rozgrzewającyh ,ale wydaje [...]

Nie pamiętam przy jakim to było ćwiczeniu, ale zaczło to boleć tak se nic nie przeskoczyło. Ale faktycznie mam troche słaby kręgosłup na dole. Troche postoje nie ruszając się i nie umiem wytrzymać, z nogi na noge, itd. Z tymi zastrzykami to mnie pocieszyłeś:)

mecz w noge idealny na dobranocke hehe dobrze usypia

również mam problem z kolanem...nawet nie potrafie dokładnie okreslić kiedy to się stało...miałam mecz siatkówki i robiąc pad siatkarski udeżyłam kolanem o parkiet ;zrobił mi się krwiak, ale bez bólu wszystko przeszło :). jakiś tydzień później podchas chodzenia kolano zaczęło niemiłosiernie boleć...był to ból jakby ktoś mi igłe w kolano wbijał ;/ [...]

[...] decyzje, mysle ze walka dosyc ciekawa, i jestem pewney w 110% ze walka zakonczyla by si pzrzed czasem gdyby nie bylo kaskow albo byly by chociaz z odkryta twarza. Mam cala noge zbita od kopniec, ale to raczej norma, mialem miec 2walke ale chlopakowi nieco ciezszemu gdy proponowalem nie zgodzile sie nastepny, niby mial kontuzje a pozostala czesc [...]

Witam wszystkich, Trenuje siatke i lekkaatletyke i niestety podczas pewnego tren. odnowila mi sie kontuzja stawy skokowego i wlozyli mi noge na 2tyg w gips. kiedy mi go zdjeli noga byla i jest (od tygodnia) bardzo spuchnieta w okolicy achillesa i kostki :/. Zna moze ktos jakies masci lub hmm moze jakies cwiczenia czy cus ktore pomoga na ta [...]

Wiec tak chce zacząć na poważnie odchudzanie z dietą + siłownia. Tyle, że mam problem z wyliczeniem sobie bilansu kalorycznego itp. czy mógłby mi ktoś pomóc i dać jakieś cenne wskazówki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Szacunkowy [...]

prosze o sprawdzenie tego treningu noge robie na rzezbe lecze kontuzje:] Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce [...]

[...] 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu wybijasz się z drugiej nogi i tak na zmiane) 2x50m -ćwierćskoki 2x50 powt. (jak się je robi są opisane w [...]